Serious Fitness App

Serious Fitness Lab is bedoeld voor leden die serieus met hun gezondheid en fitheid bezig zijn. Doordat er ruim 400 schema’s beschikbaar zijn is er voor ieder wat wils. 

De leden krijgen een aantal vragen zodat de app de matchende schema’s klaarzet. Als je twijfelt welk schema je moet doen, pak dan een willekeurig schema en start gewoon! Je kunt in de zoekomgeving altijd andere filterkeuze’s maken.

Nee. Serious Fitness Lab is onderdeel van de dienstverlening van Optisport en wordt zonder meerprijs aangeboden. Soortgelijke apps of digitale coachingpakketten kosten vaak rond de € 80 per jaar; bij Optisport is dit inbegrepen bij je lidmaatschap.

Een papieren schema raakt kwijt, wordt niet altijd bijgewerkt en vertelt je achteraf niet wat je nu écht gedaan hebt. In Serious Fitness Lab staan je schema’s, oefeningen en resultaten bij elkaar. Je ziet precies wat je gepland had, wat je gedaan hebt en hoe dat zich in de tijd ontwikkelt. 

Op deze Optisport locaties is de app niet beschikbaar, daar zijn al voldoende tools beschikbaar om gericht te trainen. 

Ja. Je kunt ook activiteiten als wandelen, hardlopen, fietsen of thuistrainingen in Serious Fitness Lab registreren. Zo ontstaat een vollediger beeld van je totale inspanning, niet alleen van wat je in de fitness doet.

We gebruiken uitsluitend je emailadres, geen andere gegevens. Gegevens worden niet met derden gedeeld voor commerciële doeleinden. Meer informatie hierover staat in de privacyverklaring in de app en op onze website.

Kom je er technisch niet uit, dan kun je het melden bij de balie of een andere medewerker; zij helpen je op weg of zetten je vraag door. 

Of je nu van Android naar iPhone switcht, of gewoon een nieuwe mobiel koopt: de app gaat gewoon mee over. Je kunt hiervoor op de knop ‘restore purchase/herstel aankoop’ drukken, mocht het niet automatisch gaan.

Serious rookie = beginner (0-2 jaar gym-ervaring) 
Serious gym lover = gevorderde (je traint al meer dan 2 jaar consistent)

• Get toned = spiermassa behouden en gewicht verliezen
• Build muscle = spiermassa opbouwen
• Feel energised = allround fitnessplan voor je gezondheid
• Fit mom = fitnessschema’s voor in de zwangerschap

• Feel fit = allround fitnessplan voor je gezondheid
  • Be strong = sterker worden
   • Get lean = spiermassa behouden en gewicht verliezen
   • Grow big = spiermassa opbouwen
   • Crush all records = crossfit-achtige trainingen in de ‘normale’ gym.
   • Fittest mom = fitnessschema’s voor in de zwangerschap

Wij willen de kans op blessures verkleinen. Doe niet te snel té veel. Start met 2 dagen per week als je van 0 komt en bouw zeer geleidelijk op.

Nee, je traint altijd alle spieren van je lichaam. Bij een upper body focus doe je net iets meer voor de spieren van je bovenlichaam. Ongeveer 65% van je schema bestaat dan uit oefeningen voor spieren van je bovenlichaam en 35% voor je onderlijf en core. Bij lower body is dit precies andersom

Ja, ieder schema dat uit de antwoorden van jouw intake rolt, past perfect bij je doelstelling en niveau. Dit geldt voor het schema dat bovenaan op je homepagina staat én dat je vindt onder de alternatieve experimenten. Ze zijn allemaal net zo goed om te doen.

Ben je helemaal nieuw in de fitness en bang om fouten te maken, dan adviseren wij om het volgende in te vullen bij de intake of onder het tabblad filter: beginner – feel energized – 2 dagen – full body. Daarna kies je voor: 
• Serious machine mode #01 (en daarna #02) = deze schema’s starten met ongeveer 75% oefeningen op apparaten en 25% met je eigen lichaamsgewicht 
• Half man half machine #01 (en daarna #02) = met deze schema’s doe je 50% oefeningen met apparaten en 50% met je eigen lichaam 
• Je kunt natuurlijk ook beginnen met machine mode #01 en daarna doorgaan met half man half machine.

Je probeert je lichaam uit te dagen om beter te worden (in de gekozen doelstelling). De eerste week is in de regel zwaar. Onderscheid zwaar/uitdagend van niet leuk. Kortom, oordeel pas na een volledige trainingsweek. Vind je het echt niet leuk? Kies een ander schema onder alternatieve experimenten. Het belangrijkste is dat je met een lach, of in ieder geval zonder tegenzin, naar de gym gaat. Hierdoor heb je de meeste kans dat je het sporten volhoudt.

Dan adviseren we om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut. De app houdt in de schema’s geen rekening met blessures, omdat die specifiek zijn. Met behulp van een fysio, die bijvoorbeeld je plan kan aanpassen (dat kan wel in de app), ben je veel sneller terug op topniveau dan als je stug doortraint, tijdelijk stopt, of oefeningen zomaar overslaat.

Is een oefening bezet of niet aanwezig in je sportschool? Druk dan op de drie puntjes en daarna op de ‘meer knop’, dan verschijnt de optie SWAP. Hiermee kun je de oefening wisselen voor iedere oefening die je wilt. De meest overeenkomende oefeningen vind je bovenaan.

De rust is slechts een suggestie. Als je merkt dat je veel korter kunt rusten dan aanbevolen, is het misschien tijd om een kilo’tje zwaarder te pakken. Mits je techniek correct is natuurlijk.

Bij een superset doe je 2 of meer oefeningen achter elkaar. Bijvoorbeeld push ups en trx rows. Je doet in de eerste ronde: push ups, rust (vaak 0-30 seconden), trx rows (vaak 30- 90 seconden) en dan begin je met ronde 2 (set 2) weer met push ups. Als het niet lukt om supersets te doen, is het geen enkel probleem om ze los van elkaar uit te voeren, uitgezonderd de conditionele circuits die je bij sommige trainingsschema’s aan het einde van een training tegenkomt.

Natuurlijk, al wordt overslaan niet aanbevolen. Achter iedere workout schuilt namelijk een goed doordacht plan. Overslaan kan via de knop SKIP (die je via de ‘drie puntjes’ vindt). Toevoegen kan met de knop bovenaan je actieve workout

Klik op het video-icoontje of de naam van de oefening en de instructievideo verschijnt.

Niets, die laat je gewoon op 0 kilo staan. Bodyweight squats of push ups doe je zonder extra gewichten. Daarom vul je 0 kilo (niets) in.

Dan kies je gewoon een nieuw schema onder alternatieve experimenten. Of je doet het schema nog een keer en nog een keer. Een schema wordt effectiever als je het langer volgt.

Dan vul je op jouw profielpagina de intakevragen opnieuw in. Klik rechtsboven op de knop naast het tandwieltje en here you go. Ook kun je op de filterpagina zelf zoeken naar een nieuw/ander schema.

Heb je een idee waarmee we de app kunnen verbeteren of kom je een fout tegen? Geef dit door aan de clubmanager. We nemen ieder idee mee in onze wekelijkse brainstormsessie. Je krijgt geen garantie dat je tip verwezenlijkt wordt, wél een digitale high five voor het meedenken en een persoonlijk bedankje als je tip daadwerkelijk toegevoegd wordt aan de app. Samen maken we trainen leuker!